Сегодня нет людей, которые бы не испытывали стресс в своей жизни.

Кризисная политическая и экономическая ситуация в стране и нестабильность в мире вызывают много тревоги? Чувствуете себя небезопасно? Не уверены в своем будущем? Хотелось бы оставаться спокойным, но не очень получается?

А что если выйти за рамки привычных шаблонов мышления и стереотипов поведения и вместо роли Жертвы выбрать роль Победителя! 

Как? Использовать стресс-прививочную терапию (англ. stress-inoculationtraining).  Да,  это вполне официальный метод!  

Он является одним из методов модификации поведенияиспользуемых в когнитивно-поведенческой психологии.  Этот метод был разработан канадским психологом Дональдом Мейхенбаумом.  В русскоязычной литературе эта методика также иногда называется «Прививкой против стресса»

В чем она, так называемая «прививка против стресса» заключается?    Подобно тому, как медицинская иммунизация помогает организму подготовиться для защиты от тяжелых инфекций, психологическая иммунизация предназначена для профилактики т. е. предотвращению или уменьшению влияния стрессовых нагрузок и давлений, а также для того, чтобы эффективно справляться с влиянием стрессовых нагрузок различного характера, интенсивности и сложности.

Благодаря такой противострессовой иммунизации человек может перейти из состояния «выученной беспомощности» к состоянию «выученной компетентности».

Научными исследованиями установлено, что степень негативного воздействия стресса зависит в существенной мере от того, как эта ситуация воспринимается каждым конкретным человеком. 

Любой человек сам выбирает рамку отношения к проблемной ситуации и является источником усиления своих негативных мыслей, чувств и поступков, и поэтому он может изменить их на более позитивные.

Поведение, стереотипы, модели, убеждения и установки могут быть модифицированы человеком благодаря пересмотру своих ограничивающих убеждений, установок и, как следствие, своего отношения к проблемной ситуации, а также благодаря развитию навыков самоуправления и выработке личных эффективных стратегий, позволяющих противостоять или уменьшить негативное воздействие стрессовых ситуаций.

Процедура «иммунизации» против стресса четко структурирована, сфокусирована на задачу!

Хотя стресс-прививочная терапия основана в первую очередь на  когнитивных техниках включая изменении внутреннего монолога, в этом методе  также используются приемы релаксации, стратегии, предназначенные для решения проблем и создания позитивного будущего включая техники визуализации. .

Вот одна из простых и эффективных техник.

Сложите свои проблемы в ящик

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед Вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на Вас давит, например Ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, Ваш страх забыть о какой-нибудь важной встрече или не найти необходимые документы и т.д. Вы укладываете «спать» в сундук все, что Вас гнетет. А когда Вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть, их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна Вы смогли их поместить в надежное место.

Может быть, все это покажется Вам абсурдным, но эффект Вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно. Вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь Вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя расслабленней и свободнее.

Почему я верю в действенность метода «стресс-прививочной терапии» и использую в своей работе? Потому, что наша внутренняя сила может успешно противостоять давлению жизни и вернуть нам баланс, радость и гармонию используя опыт таких изменений во благо для развития и усиления себя!

Анна Драгомирецкая

Автор тренинговых программ в коучинговом стиле для личного развития. и бизнеса.  Психолог (глубинная психология), бизнес-тренер,  тренер Академии Коучингового Мастерства WPG, профессиональный Коуч Erickson College International,сертифицированная ведущая коучинговой игры «Древо Желаний», Мастер игр «Лила Чакра» и «Код Крайона» 

Подробнее о тренинге Прививка против стресса смотрите ЗДЕСЬ