«Лень — это психосоматический признак исправности выработанного за годы эволюции механизма интуитивного распознавания бессмысленности выполняемой работы»

Начала замечать, что в последнее время я все время заставляю себя делать даже любимую работу. Корю себя за то, что способна на большее. И вот на этой не веселой волне внутренних пинков, встречных оправданий (то же внутренних) и жалости к себе я услышала тоненький голосочек: «А может так надо? Чего бузишь? Разберись сначала, а потом бери себя за шкирку!» А и правда, разберусь, и лень разбираться с ленью будет не помеха!!

Итак, что такое ЛЕНЬ? Каковы причины ее появления? Каких видов бывает этот «зверь» и главное, как с ним правильно обращаться?

Проведя исследования, я выяснила массу интересных фактов и главное нашла свой вид лени и способы как ее приручить. Мне не жалко поделиться с вами, пользуйтесь, если вам не лень :-) !!!

Вот некоторые подвиды этого зверя (лени то бишь) и их основные признаки т.е. симптомы.

1.Одна из самых чаще всего встречающихся глубинных причин лени – это отсутствие смыслов. И как следствие -низкий уровень мотивации к чему-либо.

И не все так просто с этим. Очень часто наши намерения, цели и задачи не соответствуют тому, что для нас действительно является важным, что ценно для нас т.е. что есть нашим внутренним смыслом. Поистине, внутренним смыслам, а не внешним, привнесенным. Когда наши намерения, цели и задачи не соединены с нашими ценностями, когда мы не осознаем почему нам это важно или, оказывается, что нам то собственно это и не важно, а может быть важно кому-то другому (нашим родным, нашим друзьям, нашей организации, обществу, так как это принято и все так делают и хотят этого) тогда у нас очень низкий уровень «топлива в баке», нет энергии и значит не хватает   мотивации и приверженности для реализации. Именно тогда начинает подкрадываться она- лень.  Вспомните, когда вы четко и ясно осознавали почему вам важна была ваша цель, почему ценна вам, четко видели, что большего появится в вашей жизни, когда ее достигните. Тогда внутри рождалось мощное ВАУ!!! Каждая клеточка тела откликалась и наполнялась мощнейшей энергией. Внутри была несокрушимая сила и куда там было скуки и лени! Вы были способны преодолевать любые трудности и препятствия, находились все необходимые ресурсы и само достижение такой цели наполняло вас мощной энергией двигаться дальше, стремиться к большему.

   Если подняться чуть выше на поверхность можно говорить о том, что лень так же появляется при несоответствии потребностей.  Т.е. наши текущие задачи не соответствуют нашим истинным, актуальным потребностям.  В контексте рассматриваемой проблемы лени и ее причин самое важное свойство потребностей заключается в том, что они так же, как и ценности представляют из себя источник энергии, как физической, так и психической. Когда наши деятельность и поведение согласованы с нашей актуальной в данный момент потребностью у нас не возникает никаких проблем с тем, чтобы эту деятельность осуществить: ни лени, ни каких-либо других форм отстраненности и попыток отсрочить неизбежное. Если наша деятельность и наше поведение согласуются с нашей актуальной потребностью, мы просто делаем то, что задумали. Это действительно просто. На эту тему есть хорошая иллюстрация: «Самый целеустремленный человек – это человек, который хочет в туалет» Согласитесь, сложно представить, что человек, который хочет в туалет, вдруг заленился и никуда не пошел.

Согласно учению Ухтомского о доминанте, в один момент времени для человека актуальна одна потребность, и все поведение человека оказывается подчинено ее удовлетворению. Если в момент, когда актуальна некая потребность, человек ставит себе не согласующуюся с ней задачу, то «очаг доминанты» в коре головного мозга тормозит реализацию поставленной задачи. Например, в виде лени.

Другими словами, лень возникает тогда, когда вместо удовлетворения нашей истинной актуальной потребности мы пытаемся удовлетворить другую.

В психологии эта ситуация называется внутриличностным конфликтом. Конфликт потребностей – это частный случай внутриличностного конфликта. И в данном случае лень – это форма сопротивления нашего организма, с помощью которой он нам сигнализирует: «Стоп! Ты идешь не туда! Остановись и подумай: это ли сейчас тебе действительно нужно».

Преодоление лени через работу с ценностями и потребностями.

Психологическая работа с ценностями и потребностями всегда непроста и сугубо индивидуальна. Однако можно выделить ряд общих рекомендаций, которые помогут разрешить проблему отсутствия или потерю смыслов и внутриличностный конфликт, порождающий лень, и освободить полезную энергию для реализации намеченных целей.

Шаг 1. Осознание ценностей и смыслов, а также истинной актуальной потребности.

Нередко этого шага бывает достаточно, чтобы снизить напряжение, перестать «лениться» и приступить к выполнению имеющихся задач.

Для понимания какие внутренние смыслы и ценности лежат за вашими намерениями, целями и задачами просто задайте себе такие вопросы: Почему эта цель важна для меня? В чем ее смысл? Что большего появится в моей жизни, если цель будет реализована?  Например, моя цель похудеть, но вот ходить в спортзал мне лень. Я могу спросить себя: «Почему мне важно похудеть?».  Ответ: «Тогда мое тело будет стройным и красивым». Вопрос: «И зачем мне стройное и красивое тело?», «Что большего появится в моей жизни, если у меня будет красивое, стройное тело?» Ответ: «Тогда я буду увереннее в себе и смогу самореализовываться более полно». Вот он, внутренний смысл похудения, который лежит не на поверхности- самореализация. И нахождение этого смысла дает мне мощную энергию и лень преодолеть и мотивацию, и стойкую приверженность в достижении этой цели. Чем глубже мы находим смысл, лежащий за нашими целями, тем сильнее мотивация и приверженность для их достижения т.е. это мощное оружие для преодоления лени J

А что делать, если вы не можете найти ответ на вопрос почему эта цель важна для вас или четко начинаете осознавать, что для вас лично эта цель и не важна вовсе?  Тогда вы будете понимать, что достижение этой цели либо будет постоянно блокироваться так как не будет хватать «топлива» для подпитки мотивации и преодоления лени. Тогда вы сможете отказаться от этой цели или найти такой ее аспект, который будет действительно вам важен и актуален.  Либо вы включите свои амбиции и силу воли, скажите себе «соберись тряпка», преодолеете лень и может быть и достигните цели, но истратите весь свой запас энергии и «выгорите» так как эта цель вам была не актуальна и не принесет радости и наполненности. Т.е. вы будете понимать, что потратили время жизни зря … И это то же опыт и в следующей раз вы осознанно сможете выбирать на что тратить время, а на что совсем не стоит.  

Как работать с потребностями? Например, вместо того, чтобы в приступе прокрастинации пятый раз подряд обновлять страницу новостей в «Фейсбуке»», попробуйте взять небольшую паузу и задать себе вопрос: «В чем я сейчас нуждаюсь?»

Ответить на этот вопрос бывает непросто, торопиться не нужно. Важно выработать привычку быть внимательным к своему внутреннему миру, и рано или поздно вы начнете отвечать на этот вопрос быстрее и правильнее.

Подчеркну, что цель вопроса – не только в получении ответа. Задавая себе этот вопрос, вы берете свою лень под контроль, вы перестаете быть заложником своих состояний, вы начинаете сами решать: когда вам работать, а когда – лениться.

Шаг 2. Разрешение внутриличностного конфликта через осознанный выбор и принятие ответственности за его результаты.

Когда вы осознаете свою истинную актуальную потребность, вам придется сделать выбор: бросить все дела и приступить к ее удовлетворению или продолжать заниматься решением ваших задач, несмотря на то, что в данный момент вы нуждаетесь в другом.

Подчеркну: чтобы ваш выбор оказался действенным и не привел к усилению лени, необходимо соблюдать два условия:

Важно делать выбор осознанно. Необходимо не просто махнуть рукой на одну из сторон конфликта, а именно принять решение, сделать это уверенно, в полной мере понимая, что именно решаете и почему вы это делаете.

Важно делать выбор ответственно. Необходимо в полной мере учитывать последствия вашего выбора и признавать, что источником этих последствий являетесь вы сами.

Делая свой выбор, помните о следующем:

В случае выбора в пользу текущих задач, вы продолжаете игнорировать свою истинную потребность, что в последующем может привести к усилению напряжения, к появлению чувства отвращения к работе, к повышенной усталости. Все эти последствия вам придется компенсировать.

Если же вы делаете выбор в пользу немедленного удовлетворения вашей потребности, которая спровоцировала лень, то вы столкнетесь с рядом других последствий: важно это понимать и наметить пути их нивелирования.

В целом практика осознанного и ответственного выбора избавит вас не только от лени, но и от многих других проблем, которые порождают наши внутриличностные конфликты.

Какие еще бывают причины и виды лени?

   Так же одной из распространенных понятий лени является нехватка силы воли. Если вы обдумали все, решили, что действительно это важно, но все равно лень не уходит. Тут самое важное — начать. Начать — это 50% успеха. Например, надо написать статью либо пост в блог, но не хочется, нет настроения. Откройте блокнот и начните писать, например, о проведенном дне, лете… Попробуйте. Я очень часто пользуюсь таким приемом при написании своих статей и постов.

   У некоторых людей лень — это стиль их деятельности. Они получают задание, долго думают о том, как его лучше и быстрее сделать. У окружающих создается впечатление, что человек ленивый. И что самое плохое, человек под влиянием окружающих начинает думать, что он действительно лентяй, пытается себя переделать, но выходит только хуже. А на самом деле, когда наступает крайний срок этот человек успешно и рационально выполняет задание. 80% задания можно выполнить за 20% времени.

   Иногда мы ленимся что-то делать, не делаем это, а оказывается, что делать и не надо было. Это интуитивная лень. Она иногда экономит время. Но полагаться на нее не стоит, особенно когда дела важные, она часто обманывает.

   Не стоит понимать лень как что-то обязательно негативное. Это может быть защитной реакцией организма от переутомлений. Не делайте из этого свою любимую отговорку. Вы не можете устать, если ничего не делаете. Данный тип лени присущ обычно трудоголикам. В один прекрасный миг они не могут больше работать, начинают думать, что ленивы, у них развивается чувство вины, внутреннего раздражения… А нужно всего-то просто отдохнуть.

Еще одной популярной отговоркой является фраза: «Лень — двигатель прогресса». Но не совсем лень, а стремление сделать что-то с меньшими усилиями, быстрее. Не просто лень, а конструктивная лень является двигателем прогресса. Его не будет, если вы будете свисать с дивана.

Я очень надеюсь, что эта статья была вам действительно полезна и вам было НЕ лень ее читать, ведь теперь вы стали чуточку осознаннее и знаете, что делать если делать что-то лень J

Искренне ваша,

Анна Драгомирецкая

При написании этой статьи были так же использованы материалы Светланы Гурской https://4brain.ru/blog/%D0%B3%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8/

и Сергея Коркина  http://sergeybiryukov.ru/2006/09/kak-borotsya-s-lenyu/