Отпуск имеет обыкновение быстро заканчиваться. И вот вроде бы вы только что нежились на пляже или поднимались на высокую гору в поисках новых впечатлений, а спустя несколько дней уже сидите на рабочем месте загруженные делами в офисе.

Возвращение из отпуска – это сильный стресс для организма, сравнимый с тем, который человек испытывает при переезде в другой город или увольнении с работы. Влиться в привычный ритм после отпуска бывает нелегко. Работать совсем не хочется. Трудовые будни кажутся серыми и унылыми. Как справиться с депрессией и легко включиться в рабочий процесс?  Психологи рекомендуют использовать метод Мюнхгаузена...

 

Любой человек способен увидеть в своей работе что-то положительное: деньги, интерес, удовольствие, возможность самореализации. Завершение отпуска и начало работы – именно тот период, когда он должен это сделать. Важно увидеть положительные перспективы и вспомнить о хороших моментах в рабочем процессе, нельзя сосредотачиваться на минусах работы.
Человек может сам на себя повлиять и "переключить" на более положительные эмоции. Каждый способен "вытаскивать" себя, как Мюнхгаузен за волосы из болота.

Время после отпуска или каникул – самое подходящее для того, чтобы сделать свою работу чуть интереснее, чуть более творческой.

Можно попробовать ежедневную рутинную работу выполнять по-новому, добавить в нее элементы игры или азарта, и тогда, сами того не замечая, вы будете приходить на работу с большим удовольствием.

Если вы отлично отдохнули в отпуске  и над вами не нависла срочная но рутинная работа, то будет неплохо приступить к новому проекту   или браться за незнакомую  деятельность, потому что обычно после отдыха у человека энергии и сил больше.
Также помочь включиться в работу может приятное общение с коллегами и обсуждение проведенного отпуска.

С физиологической точки зрения плавно выйти из отпуска могут помочь активный спорт, йога, бег, обливание. Все это подготовит организм и не допустит сбоев в работе в период перехода от расслабленного к напряженному и где-то даже нервному состоянию.

Вот несколько рекомендаций как лучше  входить в рабочий режим плавно и постепенно.

День возвращения на работу

Важно знать, что мало планировать день ухода в отпуск, необходимо еще и правильно рассчитать день выхода из него. Многие специалисты утверждают, что лучший день выхода из отпуска – это четверг. И в этом что-то есть. Представьте себе свой выход из отпуска в четверг.

Утро скорее начнется с общения с коллегами и обменом впечатлениями, потом вхождение в курс дел, ознакомление с новостями, планирование задач на остаток четверга (если будет чему оставаться) и на пятницу. 

Таким образом, рабочий день подошел к концу и вы под впечатлением отпуска можете утешиться мыслью, что завтра пятница. Согласитесь, это несомненный плюс, так как пятница – это предвыходной день, а в некоторых организациях – это короткий рабочий день. Пятница станет маленьким переходом еще в один маленький двухдневный отпуск. Так вы сохраните ощущение, что не перестаете отдыхать, а главное вам нет необходимости ждать 5 дней до окончания недели. Если же вы выходите из отпуска в понедельник, то к концу недели вы устанете и забудете, что были в отпуске.

Постотпускной синдром

Полная психологическая адаптация после отпуска продолжается целых 40 дней. Чтобы акклиматизироваться и выйти на работу после отпуска с меньшими потерями для работоспособности следует вернуться с отдыха за два-три дня до начала работы. За несколько дней вы успеете привыкнуть к местной погоде, не спеша разобрать чемоданы, вновь ощутить ритмы вашего города и мысленно настроиться на предстоящие трудовые будни.

Отдых дома

Также психологи рекомендуют организовать для себя и семьи интересный досуг после работы.

Это нужно для того, чтобы после отдыха не было резкого контраста между разнообразными событиями отпуска и серой рутиной рабочих будней. Постарайтесь максимально разнообразить свободное время, чтобы в вашей голове и душе не было места для хандры и депрессии.

Поскольку человек еще не успел адаптироваться, большая, дополнительная нагрузка может повлечь за собой стресс. Входить в рабочую обстановку нужно постепенно. В первые дни не стоит сразу взваливать на себя весь груз накопившихся дел. Не перегружайте себя. Не торопитесь принимать важные решения, не успев полностью войти в курс дела.

Помните:

Немецкие ученые выяснили, что у человека, несколько недель понежившегося на солнце, коэффициент интеллекта падает на двадцать пунктов. Восстановление IQ, конечно, будет, но не очень быстро. Так что если вам покажется, что вернувшись на работу после отпуска, вы несколько поглупели, не стоит думать о себе плохо.

А что если несмотря на все рекомендации  после отпуска вы сильно тоскуете и фактически находитесь в сильной аппатии?

Если человеку очень тоскливо и не по себе при выходе на работу после отпуска, нужно подумать, тем ли делом он занимается. Важно разобраться в причинах дискомфорта и подумать, "привык ли я во всем видеть только негатив или его действительно много на моей работе". Бывают и такие ситуации, когда вроде бы работа предоставляет много преимуществ, но на нее не тянет, тогда нужно задуматься о смене деятельности.
Но в этой ситуации важно увидеть хорошую возможность изменить свою жизнь. В этот период можно начать жить "с чистого листа", начать учиться и заниматься новой для себя деятельностью. И тогда выход из отпуска не только не станет мучительным, но и принесет радость.

При написании статьи использованы материалы РИА Новости http://ria.ru/vl/20130904/960557962.html#ixzz4HP806wNT